Artretyzm, czy mogę go zapobiec?

Zapalenie stawów, dotykające miliony ludzi na całym świecie, często charakteryzuje się zapaleniem stawów, sztywnością i dyskomfortem. Przy ponad 100 różnych formach, zapalenie stawów, w tym choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) i reumatoidalne zapalenie stawów (RA), może dotknąć osoby w każdym wieku. Chociaż niektóre czynniki, takie jak genetyka i starzenie się, są nieuniknione, przyjęcie zdrowego stylu życia może odegrać kluczową rolę w zmniejszeniu ryzyka zapalenia stawów i promowaniu zdrowia stawów.

W tym blogu omówiono różne strategie zapobiegania zapaleniu stawów, podkreślając skuteczne wybory dotyczące stylu życia sprzyjające zdrowiu stawów.

Zrozumieć zapalenie stawów

Czym jest zapalenie stawów?
Oznacza to po prostu zapalenie stawów. Może wystąpić w każdym stawie, w którym spotykają się dwie lub więcej kości, np. kolana, biodra lub palce. Ten stan zapalny powoduje ból, sztywność, obrzęk i ogranicza ruchomość w dotkniętym stawie. Chociaż artretyzm może dotknąć każdego, jest bardziej powszechny u osób starszych, a około 1 na 5 dorosłych ma jakąś jego formę. ¹

Rodzaje zapalenia stawów
Istnieją różne formy zapalenia stawów, jednak do najczęściej występujących zalicza się:

• Reumatoidalne zapalenie stawów (RA): Jest to choroba autoimmunologiczna, w której układ odpornościowy organizmu atakuje stawy, powodując obrzęk i uszkodzenia. Zwykle dotyka mniejszych stawów, takich jak stawy dłoni i stóp, ale może również dotyczyć innych części ciała. ¹

• Choroba zwyrodnieniowa stawów (OA): Jest to najczęstszy typ. Występuje, gdy chrząstka chroniąca kości w stawach ulega zużyciu, powodując ból i sztywność, zwłaszcza w stawach nośnych, takich jak kolana i biodra. ¹

Reumatoidalne zapalenie stawów – objawy

• Ból: Może się nasilać podczas ruchu lub po dłuższym pozostawaniu w bezruchu. ²
• Sztywność: Jest to szczególnie zauważalne rano lub po długim siedzeniu. ²
• Obrzęk: Stawy mogą wyglądać na opuchnięte z powodu stanu zapalnego. ²
• Zaczerwienienie i uczucie ciepła: Dotknięte obszary mogą wydawać się ciepłe lub zaczerwienione. ²
• Zmęczenie: Uczucie zmęczenia lub złego samopoczucia jest powszechne w przypadku niektórych rodzajów zapalenia stawów. ²

Reumatoidalne zapalenie stawów – przyczyny

• Genetyka: Występowanie zapalenia stawów w rodzinie może zwiększać ryzyko jego wystąpienia. ²
• Wiek: Wraz z wiekiem, zwłaszcza w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów, ryzyko wystąpienia zapalenia stawów wzrasta. ²
• Urazy: Urazy stawów w przeszłości mogą później prowadzić do zapalenia stawów. ²
• Odpowiedź autoimmunologiczna: W przypadku chorób takich jak reumatoidalne zapalenie stawów układ odpornościowy błędnie atakuje zdrowe stawy. ²

Jak zapobiegać zapaleniu stawów

• Utrzymuj zdrową wagę
  Twoje stawy, szczególnie kolana i biodra, są bardziej obciążone, gdy masz nadwagę. Utrata nawet jednego funta może odciążyć Twoje kolana o cztery funty. Aby utrzymać zdrową wagę, skup się na jedzeniu pełnowartościowych, nieprzetworzonych produktów i unikaj słodkich przekąsek i niezdrowych tłuszczów. ³
• Jedz produkty, które zwalczają stany zapalne
  Dieta przeciwzapalna może pomóc zmniejszyć ryzyko zapalenia stawów. Włącz do jadłospisu produkty bogate w kwasy omega-3, takie jak łosoś, orzechy włoskie i siemię lniane, które mogą zwalczać stany zapalne. Jedz także dużo owoców i warzyw bogatych w przeciwutleniacze, takich jak wiśnie i cytrusy, aby chronić stawy przed uszkodzeniami spowodowanymi stresem oksydacyjnym. ³
• Bądź aktywny
  Regularne ćwiczenia mogą utrzymać stawy silne i elastyczne. Staraj się wykonywać 30 minut umiarkowanej aktywności, takiej jak spacery, pływanie lub jazda na rowerze, pięć dni w tygodniu. Aktywności o niskim wpływie wzmacniają mięśnie bez obciążania stawów, a ćwiczenia takie jak joga lub tai chi mogą poprawić równowagę i elastyczność. ³
• Unikaj palenia
  Palenie może zwiększać ryzyko reumatoidalnego zapalenia stawów i szkodzić ogólnemu zdrowiu. Rzucenie palenia nie tylko korzystnie wpływa na płuca i krążenie, ale także wspomaga zdrowsze stawy. ³
• Dbaj o swoje stawy
  Stosuj właściwe techniki, aby nie nadwyrężać stawów. Na przykład, zginaj kolana zamiast pleców podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów i noś wspierające buty. Dostosuj miejsce pracy, aby zmniejszyć powtarzające się obciążenie stawów. ³
• Pij dużo wody
  Utrzymywanie nawodnienia może pomóc utrzymać stawy w stanie nawilżonym poprzez utrzymanie płynu, który je amortyzuje. Staraj się pić około ośmiu szklanek wody dziennie, aby wspierać zdrowie stawów i elastyczność. ³
• Regularnie odwiedzaj lekarza
  Regularne kontrole mogą wykryć zapalenie stawów na wczesnym etapie. Jeśli zauważysz ciągły ból lub sztywność stawów, nie ignoruj ​​tego — skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać poradę i informacje o możliwościach leczenia. ³

Co najbardziej uszkadza stawy?

Dieta na ból stawów powinna ograniczać lub unikać tłuszczów zwierzęcych, takich jak te znajdujące się w wędlinach, pasztetach, smalcu, boczku i kiełbasach. Olej palmowy i przetworzone tłuszcze roślinne (takie jak te w margarynie) mogą również negatywnie wpływać na zdrowie stawów i kości.

Jakie warzywo niszczy stawy?

Jeśli cierpisz na reumatoidalne zapalenie stawów (RA), dobrym pomysłem może być jedzenie mniejszej ilości warzyw psiankowatych, takich jak pomidory, papryka, bakłażany i ziemniaki. Choć są one powszechne w diecie śródziemnomorskiej, niektóre badania sugerują, że mogą one nasilać objawy zapalenia stawów. ⁴

Czego nie powinny jeść osoby chore na artretyzm?

Podstawowe wskazówki dietetyczne na artretyzm są proste: ogranicz lub całkowicie unikaj czerwonego mięsa i podrobów. Unikaj wysoko przetworzonej żywności i wszystkiego, co zawiera konserwanty, jak wędliny. ⁴

Stawione wyzwania

• Przewlekły ból i sztywność: Jedną z najtrudniejszych cech zapalenia stawów jest ciągły ból i sztywność stawów, które często nasilają się rano lub po dłuższym siedzeniu w bezruchu. ⁵ Może to utrudniać wykonywanie codziennych czynności, takich jak ubieranie się, gotowanie, a nawet chodzenie.
• Deformacja stawów i niepełnosprawność: Jeśli reumatoidalne zapalenie stawów (RA) nie jest odpowiednio leczone, może spowodować poważne uszkodzenia stawów i doprowadzić do trwałych zmian w ich kształcie, utrudniając poruszanie się. Może to również wpłynąć na Twoją pewność siebie i niezależność. ⁶
• Zmęczenie: Wiele osób z zapaleniem stawów czuje się bardzo zmęczonych, co może utrudniać pozostawanie aktywnym lub czerpanie przyjemności z aktywności społecznych. Zmęczeniu temu często towarzyszą uczucia ogólnego dyskomfortu i smutku. ⁷
• Potrzeba zmian w stylu życia: radzenie sobie z zapaleniem stawów zazwyczaj oznacza wprowadzenie dużych zmian w stylu życia, takich jak zmiana diety, więcej ćwiczeń i kontrolowanie masy ciała. Trudno jest wytrwać w tych zmianach. ²
• Korzystanie ze środków wspomagających: Niektórzy pacjenci mogą potrzebować pomocy takich narzędzi jak ortezy czy balkoniki, aby poradzić sobie ze swoim schorzeniem, co dla niektórych może być frustrujące, a nawet krępujące.

Badania naukowe

1. Studium przypadku dotyczyło 80-letniego mężczyzny z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RA) i chorobą płuc zwaną śródmiąższową chorobą płuc (ILD). Pokazano, jak pomocna może być kompleksowa ocena geriatryczna (CGA). Ocena ta sprawdzała jego ogólny stan zdrowia, w tym to, jak dobrze mógł się poruszać, jego zdrowie fizyczne i psychiczne, jego emocje i jego sytuację finansową. Wyniki wskazały obszary, w których jego stan zdrowia mógłby się poprawić. Dzięki zastosowaniu spersonalizowanych metod leczenia, takich jak lepsze odżywianie i ćwiczenia rehabilitacyjne, CGA pomogło poprawić jego jakość życia. ⁸

2. Ta historia dotyczy 72-letniej kobiety z terenów wiejskich, która zmagała się z ograniczonym dostępem do opieki zdrowotnej. Leczono ją na reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) metotreksatem i pewnymi zmianami w stylu życia. Zespół pracowników służby zdrowia współpracował, aby jej pomóc. Przypadek ten podkreśla, jak ważne jest uwzględnienie takich czynników, jak miejsce zamieszkania ludzi i ich dostęp do zasobów podczas zapewniania opieki. Pokazuje również, że skupienie się na indywidualnych potrzebach pacjenta może prowadzić do lepszych wyników zdrowotnych. ⁹

Czy cierpisz na bóle stawów, które utrudniają Ci koncentrację na codziennych czynnościach?

Wypróbuj Joint Comfort , naturalne rozwiązanie opracowane, aby pomóc utrzymać zdrowe stawy i wesprzeć łagodzenie objawów choroby zwyrodnieniowej stawów. Składa się z naturalnych składników, takich jak kurkumina, boswellia i ekstrakt z galangalu (Kaempferia galanga). Idealny dla osób poszukujących naturalnych sposobów na poprawę zdrowia stawów, regularne stosowanie może zmniejszyć ból stawów i zwiększyć ruchomość, znacznie poprawiając codzienny komfort. Stworzony przy użyciu zaawansowanej zastrzeżonej technologii, ten suplement maksymalizuje skuteczność, zapewniając pełne korzyści dla Twojego ciała. Wprowadź Joint Comfort firmy VitalAbc do swojej rutyny i przekonaj się, jaką różnicę może zrobić!

Wniosek

Zapobieganie artretyzmowi jest możliwe dzięki prostym wyborom stylu życia, które promują zdrowe stawy i ogólne dobre samopoczucie. Podczas gdy niektórych rzeczy, takich jak genetyka i starzenie się, nie można kontrolować, nadal możesz wiele zmienić, utrzymując zdrową wagę, stosując dietę przeciwzapalną, regularnie ćwicząc, unikając palenia, chroniąc stawy, nawadniając się i w razie potrzeby odwiedzając lekarza wcześnie. Te kroki nie tylko pomagają zapobiegać artretyzmowi, ale także poprawiają jakość życia, pozwalając pozostać aktywnym i zdrowym w miarę starzenia się.

Spróbuj dodać suplementy diety do swojej codziennej rutyny, aby uzyskać lepsze rezultaty bez skutków ubocznych. Nawet niewielkie zmiany w codziennej rutynie mogą prowadzić do zdrowszych stawów i bardziej aktywnej, bezbolesnej przyszłości.

Odniesienia

1. NIAMS. NIAMS Health Information on Arthritis [Internet]. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. 2017 [cytowane 20 listopada 2024]. Dostępne na stronie: https://www.niams.nih.gov/health-topics/arthritis#:~:text=Overview%20of%20Arthritis,skin%2C%20can%20also%20be%20affected .

2. Choroba zwyrodnieniowa stawów kontra reumatoidalne zapalenie stawów. Zapalenie stawów: objawy, przyczyny, rodzaje, leczenie i zapobieganie [Internet]. Cleveland Clinic. 2023 [cytowane 20 listopada 2024]. Dostępne na stronie: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12061-arthritis

3. Watson S. Zapobieganie artretyzmowi: Co możesz zrobić? [Internet]. Healthline. Healthline Media; 2013 [cytowane 20 listopada 2024]. Dostępne na stronie: https://www.healthline.com/health/arthritis-prevention#protect-your-joints

4. Higuera V. Porady dietetyczne na ból kolana spowodowany chorobą zwyrodnieniową stawów [Internet]. Medicalnewstoday.com. Medical News Today; 2018 [cytowane 20 listopada 2024]. Dostępne na stronie: https://www.medicalnewstoday.com/articles/310399#oily-fish-and-omega-3

5. Helmer J. Causes of Morning Stiffness [Internet]. WebMD. 2020 [cytowane 20 listopada 2024]. Dostępne na: https://www.webmd.com/arthritis/joints-morning-stiffness

6. Pierce S. Understanding the Dangers of Untreated RA [Internet]. Healthline. Healthline Media; 2015 [cytowane 20 listopada 2024]. Dostępne na stronie: https://www.healthline.com/health/rheumatoid-arthritis/dangers-of-untreated-ra

7.NIH. Reumatoidalne zapalenie stawów: Dowiedz się więcej – Zmęczenie związane z reumatoidalnym zapaleniem stawów [Internet]. Nih.gov. Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2024 [cytowane 20 listopada 2024]. Dostępne na stronie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK384467/#:~:text=People%20with%20rheumatoid%20arthritis%20typically,worst%20symptom%20of%20the%20disease .

8. Zhang M, Feng M, Lai B. Kompleksowa ocena geriatryczna osoby starszej z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Reumatologia i autoimmunologia [Internet]. 24 stycznia 2022 r. [cytowane 20 listopada 2024 r.];2(2):102–4. Dostępne w: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/rai2.12021

9. Ohta R, Sano C. Integracja podejść klinicznych i społeczno-środowiskowych w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów ze społecznymi determinantami zdrowia: studium przypadku starszego pacjenta z wiejskiej Japonii. Cureus [Internet]. 2023-12-21 [cytowane 2024-11-20]; Dostępne z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10799749/